ISBN：978-4-534-06147-8/判型：四六判/製本：並製/頁数：256/著者：中村 悟 ●1万人以上が実践してきた、即効性のあるマインドフルネス最強ノウハウ！ ●サイバー大学の人気講座が待望の書籍化！ ●今すぐできる「頭と心の整理法」が、豊富な具体例でよくわかる！ サイバー大学の講義が人気の著者が、生活の中で「いつでも」「どこでもできる」マインドフルネスを活用できるコツをわかりやすく教えます。 日常的ルーティンの場面、ここぞの大事な場面を中心に、具体的な48個の場面をもとに、「いつでもどこでもマインドフルになれることに気づき、ストレスが減り、心が穏やかになり、人生が好転する」方法です。 「いまストレスを抱えて悩んでいる、何とか解決、解消したい人」に最適な１冊です。 ●目次 はじめに　いま何を感じてますか？ 第1章　1分で気持ちを整える 第2章　1日10分で毎日が好転する 第3章　自宅でマインドフルネス9選 第4章　仕事でマインドフルネス9選 第5章　人間関係のマインドフルネス6選 第7章　出先でマインドフルネス7選 第6章　休日にマインドフルネス7選 第8章　習慣化で人生が楽しくなる おわりに

ISBN：978-4-534-05414-2/判型：四六判/製本：並製/頁数：288/著者名：ジャン・チョーズン・ベイズ 仕事と人生のパフォーマンスが劇的に変わる「マインドフルネス」53のエクササイズ 　「マインドフルネス」は、禅の考え方をベースに宗教的な要素を排したもので、 「今、ここで起きていることに意識を完全に向けて集中すること」といわれています。 　グーグル、インテル、ナイキ、マッキンゼー、ゴールドマン・サックスをはじめとした世界の先端企業で 社員研修に取り入れられるなど、「心のエクササイズ」として広まっています。 また、プロテニスのジョコビッチ選手など、トップアスリートも実践し、注目されています。 　「今、ここ」に意識を集中すると、過去の出来事にくよくよして後悔することもなく、 未来への不安もなくなり、余計なことを考えなくなります。 　この本では、たとえば次のような、坐禅をしなくても日常で手軽に実践できる53の練習を紹介しています。 ・練習１　 利き手でないほうの手を使う（→ 初心に戻る） ・練習10　電話が鳴ったら深呼吸する（→ 動作を止めることによって、体と心の緊張がほぐれる） ・練習21　青いものに目をとめる（→ 思いもかけないところに青い色があることがわかると同時に、空 の青さにあらためて感動するなど青い色がより鮮やかに見えてくる） ・練習40　「老い」の表われに目を向ける（→ 老いは「比較」によって感じるため、この瞬間を生きる と年齢を意識しなくなる） ・練習47　食べるものに思いをはせる（→ 数えきれないほど多くの生き物の命のエネルギーを 取り込んでいることに気づき、感謝する） 　日常にマインドフルネスを取り入れると、毎日を無駄にダラダラと生きるのではなく、 身のまわりのことへの感謝の気持ちが生まれ、多くの「気づき」にあふれて、人生が豊かになります。

ISBN：978-4-534-05737-2/判型：四六判/製本：並製/頁数：216/著者名：ジャン・チョーズン・ベイズ ◎食べているとき、あなたの”こころ”はどこにありますか？ 　ロングセラー『「今、ここ」に意識を集中する練習　〜心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門〜』の著者による最新刊、今すぐできる「食べるマインドフルネス」 　「今、ここ」に意識を集中することで、余計な観念なしに判断でき、雑念もなくなり、毎日の生活、仕事、人生がよりよくなると、メディアでも注目されているマインドフルネス。Googleをはじめとした先端企業が取り入れている他、世界のエリートも実践して成果に結びつけるなど話題ですが、「興味深いし、今すぐに実践したいけど、忙しくてできない……」という声も多くあるのが事実です。 　でも、毎日の食事にちょっとした「気づき」を加えるだけで、手軽にマインドフルネスが実践できるとしたら……やってみたいと思いませんか？ 　テレビやスマホを”見ながら”食事をするというケースは少なくありませんが、本書では「食べる」ときに「目、鼻、口、胃、細胞、心、脳｜という９つの体の声を意識することで、人生が豊かになる練習を紹介します。 　「マインドフルネスな食べ方」を実践すると、「無意識のうちに食べすぎていた」「常に慌ただしく食べていた」といったことにも気づくことができ、日々の食べ方や食べる物の選択を改善できるようになるため、集中力が高まり、ストレス軽減やダイエット効果も。 　本書では次のような、手軽に実践できる２３の練習を紹介します。 ・Lesson10　体の声を意識する（→呼吸、動作、五感のすべてに意識を集中すると、体にとって本当に必要なものがわかる） ・Lesson12　舌の状態を意識してみる（→舌が休まず、いかに働いてくれているかがわかる） ・Lesson18　利き手でないほうの手を使う(→ 日ごろやっていないことをすると、初心に戻れる) ・Lesson19　ひと口食べるごとにフォークや箸を置く（→今、食べている物を味わう） ・Lesson23　自分をお客様のように扱う（→ 自分のための食事をお客様にするように心を込めて用意すると、心に栄養が取り込まれる） 　人間に本来備わっている「マインドフル（健康的）な食べ方」を手軽に実践できる１冊です。 　

ISBN：978-4-534-05672-6/判型：四六判/製本：並製/頁数：288/著者名：ジュリー・モンタギュー、石田文子訳 イギリスで社会的に注目されている「セルフケア」とは * 自分にスイッチを入れるため * 心も体も健康でいるため * 人生を自分らしく生きるため に取り組むことです。 私たちは、いまとても忙しい時代を生きています。 毎日、仕事に家事に振り回され、 ゆとりのある時間を過ごすことが減り、 いつしか楽しさを追う心まで消えてしまった気がします。 バッテリーが切れたような状態では、 仕事も人生もうまく回りません。 自分を「リチャージ」する習慣を取り入れれば、 そんな心配もありません。 ずっと最高の自分でいられるように 自分の生き方を見直すこと。 本書では、その方法を提案します。 ひと月にひとつずつ課題に取り組んでください。 １年たてば、いまとはまったく別の、理想的な自分になっているはずです。 次のことに思い当たる人は、ぜひ本書でリチャージしてください。 □ときどき無性に塩分の高い食べ物や甘い物がほしくなる □やらなければいけないことが、どんどん増えていく □スマホのバッテリーが切れそうになったら、パニックになる □何かいいことが起こったら、運がよかったせいだと考える □時間にゆとりがないため、他のことに関心がもてない